czy ta dieta

Witam mam 17 lat Wzrost : 176 cm Waga : 65 Kg Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy . Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x [...]

Witam. Na początku zaznaczam że jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Zacznę od tego że mój problem można zaliczyć do kategorii "głupkowatych". Przejdę do rzeczy: Aktualnie jestem od niedawna na diecie redukcjynej, i przeszkodą jest dla mnie... ważenie właściwej porcji żarła! Dla przykładu: Jak mogę zważyć potrzebne dla mnie płatki? [...]

[...] (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + szklanka mleka 3,2% V posiłek : płatki "Corn Flakes" z mlekiem 3,2% VI posiłek (przed snem) : zazwyczaj kanapkę jakąś na szybko z serem Da taka dieta coś ? [...]

Mam dylemat- czy robić program 100pompek i podciaganie.pl z tej samej strony. Czy może coś takiego ( mam w domu ławkę i drążek) Słyszałem duzo głosów przeciw pompkom ale jednak rozważam ta decyzję. klatka: wyciskanie 4x8 rozpietki 4x10 barki: nie mam mogli byście podac? Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc [...]

siema mam do was pytanie (pewnie juz gdzies to było ale nie mogłem znalezc) ..... czy np na masie ( bo myśle ze przy redukcji to raczej jest słabym pomysłem) można jesc częsciowo smieciowe zarcie?? np mam zapotrzebowanie 160 g białka 340 ww i 80 tłuszczu w większosci zjem to z "zdrowej żywnosci" jajek sera , ryzu ,kurczaka itp ale ostatnie10g [...]

[...] planuje na sam początek coś takiego http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis czy lepiej brać to zma czy witaminy np. olimpu ? ta kreatynka starczy mi na 1 cykl ? nie trzeba na początku pierw brać przez 7 dni jakiejś większej ilości i dopiero później [...]

[...] i nie dość żę nie mam tali to mam normalnie wałek tkanki tłuszczowej. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha przy jednoczesnym zachowaniu wagi, ponieważ tylko jak zaczynam z dieta to mam tendencje do szybkiego chudnięcia i wyglądam jak potworny patyk z walkiem na brzuchu:( dla wielu pewnie to co pisze to jest śmieszne ale to na prawdę [...]

Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]

[...] kogos kto na prawde zna sie na dietach, sportach silowych o to aby powiedzial mi co mam robic zeby na prawde przybrac na masie miesniowej (chodzi mi o 15 kg:D) Wczesniej cwiczylem od 1 do 3 miesiecy na silowni i robilem przerwy bo jakos nie umialem sie do tego zabrac. Prosze o to aby ktos powiedzial mi dokladnie jaka dieta, jaki trening jakie [...]

Siema, Chciałbym się zapytac czy w tych ćwiczeniach jesli jedna noga jest zgieta np. w cw.1 to ta wyprostowana lezy na podlodze czy w powietrzu nad ziemią się trzyma, i tak z wszystkimi cwiczeniami, czy jak uginam dwie nogi(cw.2)to prostujac klade na ziemi i podnosze czy opuszczam nad ziemie do wyprostowania i znowu zginam. Pytanie do wszystkich [...]

Zamierzam przejść na masową dietę Low Carb i zastanawiam się czy robić do niej wprowadzenie (2 tyg do 20g ww dziennie). http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html - tutaj qazar pisze, że "mimo ze to nie dieta ketogeniczna polecam te 14 dni do 20g wegli ,niech sie organizm nauczy spalac tluszc i czerpac z niego [...]

[...] rozumiem. Nie potrzebuje wyglądać jak paker nie potrzebuje wyrywać 200 kg chce poprostu schudnąc z tyłka z brzucha i klatki piersiowej. Czy moglibyście mi pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 185 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] i potrzebuje zebyscie mi pomogli go rozwiazac. mam lekko zapadnieta klate ( jak grobowiec) cwicze i cos daje, ale z dlugim czasem i to bardzo malo, na maszynie jak cwiczylem to bardzo pompowalo i rozbijalo ja a teraz jak na gryfie to male efekty. czy mozna by bylo wrzucic gdzies jeszcze klatke w ta rozpiske? Poniedziałek - [...]

Witam mam pewiem problem moje zapotrzebowanie wynosi niecale 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok B-3g WW-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac 180g bialka 360g ww 90 tluszczy kalorie= 3500, czyli ok lecz tu problem, bo znalazlem takze inna zasade ze 60 % ww 25 % b 15 %t czyli wychodzi ze [...]

[...] calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG british dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp czy da wogole ta meta cos masy bardzo zalezy mi na 8 kg tak gdzies . Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - [...]

[...] z rozbudowaniem górnej części klatki , dokładniej chodzi o to iż w środkowej partii jest jakby mniejszy mięsień i nie wiem jakie dobrać ćwiczenia by ta cześć klaty wyćwiczyć. proszę o rade nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale z góry dziękuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: wygląd Staż [...]

[...] (bierze siędwie dzeinnie wg zaleceń) biorę rano po śniadaniu i po posiłku koło 16.30 (około 1.5 h przed treningiem) Carbo piję zazwyczaj w trakcie treningu i teraz pytanie czy to dobrze?Bo słyszałem pare opini że lepiej pić po treningu niż w trakcie. Gainera stosuję tylko w DT po treningu odrazu.JEdnak teraz kiedy zaczynam suplementacje [...]

Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]

Witam. Jestem w okresie utrzymywania wagi. Po 9cio tygodniowym FBW zrobiłem przerwę tygodniową, podczas której byłem na wyjeździe, więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z [...]

Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]